7 pozycji

[...] ćwiczyć w soboty. SOBOTA: naciąganie linki wyciągu 4x10 uginanie nadgarstka jednorącz linką wyciągu 4x15 trzymanie odważnika 2kg końcami palców 5x max trzymanie hantli w pozycji przegrywającej 4x15 uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem 4x10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1 x max Jak widać nie ma tu treningu nóg, z racji [...]

[...] straasnie długie ręce, prawdopodobnie od długich miesięcy podciągania się na drążku. (tak na marginesie nie ma w szkole osoby o dłuższych ramionach :D ) Przy wyprostowanej pozycji dłonie prawie dotykają kolan. :P Z tego prawdopodobnie powodu codziennie mam zimne ręcę, zwłaszcza dłonie. Nawet jeśli jest 30 stopni a ja siedzę i piszę na [...]

[...] (ciężar również ok. 25 kg, ok. 10 serii po 15 powtórzeń-mam raczej słaby kręgosłup, więc chyba nie powinienem ćwiczyć z większym ciężarem) - barki -podciaganie sztangi (w pozycji wyprostowanej) do brody (ciężar ok. 10 kg, ok.8 serii po 10 powtórzeń) 2 dzień: -klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce (ciężar ok. 25 kg , ok. 7 serii po 10 [...]

[...] a hankle oczywiście kupione Wyciskanie sztangi 18kg(bo tylko taką posiadam): - wąsko 5 serii po 8 powt. - szeroko 5 serii po 8 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt. Triceps: - (unoszenie hankli (4kg) nad głową zaczyna się z ugięta ręką w łokcie i [...]

[...] dolnym - 2 serie Brzuch: Unoszenie nóg w podporze - 3 serie skłony tułowia z linką wyvciągu siedząc - 3 serie 30 minut biegania Środa: Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej - 3 serie wzniosy ramion na boki przy wyciągu - 2 serie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu - 5 serii Brzuch: Unoszenie nóg w podporze - 3 serie skłony [...]

[...] na drążku Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - linki Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w pozycji do pompki, na taśmach TRX B nogi: Przysiady nożycowe ze sztangą Półprzysiady w szerokim rozkroku ze sztangą łydki: Wspięcia na palce w [...]

[...] do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. JA JUŻ Z TYM CAŁYM ABS2 SZAŁU DOSTANE...???? Ostatnie [...]

[...] GŁOWY W LEŻENIU NA ŁAWCE NA BRZUCHU Leżymy na ławce na brzuchu, górna część tułowia wystaje poza krawędź ławki, kładziemy krążek na tylnej częśći głowy i trzymając go rękami schodzimy w dół tylko samą głową i wracamy do pozycji wyjściowej. Ruch wykonujemy powoli i dokładnie. (nie pisać nic do póki nie wrzuce całości i nie napisze że koniec !!!)

[...] na suwnicy(4 serie 12,10,8,60 -uginanie nóg leżąc na brzuchu( 4 serie 12,10,8,6) - wspięcia na palcach(4 serie po 15) Barki: -wyciskanie sztangi z klatki (4 serie12,10,8,6) -unoszenie hantli bokiem (4 serie 12,10,8,6) -unoszenie hantli w pozycji pochylonej do przodu(4 serie 12,10,8,6) Czekam na ewentualne poprawki lub sugestie. Dzięki z góry

[...] x 3 Góra wyciskanie hantli na ławeczce 15 x 3 podciąganie rąk stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie hantli w bok pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie przedramion w pozycji stojącej - biceps 15x 3 unoszenie hantli z za głowy - triceps - 15 x 3 prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławeczkę - triceps 15 x 3 Dodatkowo areoby rower, rolki, [...]

[...] http://rapidshare.de/files/38943025/DATY.doc.html http://www.uploading.com/files/IT69WTUN/DATY.doc.html ps. Przy zamawianiu którejkolwiek z pozycji z listy czy to przez maila czy przez formularz na stronie proszę koniecznie zaznaczyć że chodzi o produkt z krótką datą po niższej cenie bo inaczej możemy wysłać [...]

[...] góra. 2 trening: Rozgrzewka:Uginanie przedramion ze sztangą pełna amplituda 1.Uginanie przedramion ręka oparta na wewnętrznej części uda 2.Połówki na modlitewniku w pozycji z wysuniętym barkiem tzw. połówki ale od "blatu do 20 cm ponad" ( aby w haku przy prawie przegranej móc utrzymać i kontratakować) 3. Połówki z ciężarem na pasie judo [...]

[...] jest wystarczająca czy nie? Opierać ją dużo na węglowodanach (ryż, owoce)? W treningu chce umieścić trzy różne ćwiczenia na brzuch (brzuszki, przyciąganie kolan do tłowia w pozycji leżącej + coś na mięśnie boczne brzucha) każda po 4 serie po 12 powtórzeń (co tydzień starając się zwiększyć powtórzenia), na biceps też jakieś 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

[...] pytań bo chyba zaś się bardzo zastałem. Mam 24 lata 168 wzrostu i ważę około 63 KG. Teraz kilka pytań; 1.Dziś zacząłem zaś ćwiczyć i robiłem 3 x15 Podnoszenie hantli w pozycji stojącej i nie wiem czy taki wysiłek robiłem przerwy miedzy seriami i tak mi się kręciło w głowie i byłem słaby ze nie wiem. Czy do normalnie po przerwie około 3 [...]

Ten post bedzie pelnil role "prototypu" wlasciwego posta. Wrzucajcie tu zdjecia pozycji i technik konczacych z podpisami, z ktorych na koniec wybierzemy najlepsze i zamiescimy we wlasciwym poscie, ktory bedzie pelnil role informacyjna dla poczatkujacych, praktykow lub innych zainteresowanych osob. Jezeli wynikna jakies niescislosci w nazewnictwie [...]

[...] w większości możemy sprzedać taniej. Rzeczy, które już są po terminie czy data kończy się na dniach oczywiście będą jeszcze taniej. Przy zamawianiu którejkolwiek z pozycji z listy, czy to przez maila, czy przez formularz na stronie proszę koniecznie zaznaczyć że chodzi o produkt z krótką datą po niższej cenie bo inaczej możemy wysłać [...]

[...] polowy od dolu, do polowy od gory i pelne - 3 serie... hantel o kolano 12x10x8 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku- 12x10x8 Laweczka - hantlke , hantla do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8 Hantle - unoszenie hantli na boki (rece ugiete prostopadle) 12x10x8 Skos - lezenie klatka do lawki , unoszenie hantli (tyl barkow) 12x10x10 [...]

[...] max do upadku Trening B: -rotacje kubańskie z hantlami 3x15 -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x5 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 4x6 -unoszenie ramion na bok w pozycji siedzacej 3x12 -dipy 3x6 -świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10-12 Trening C: -Klasyczny przysiad ze sztanga 5x5 -przysiad bułgarski 4x8 -przyciąganie pięt do [...]

[...] , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie 2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem 3 ćw. prostowanie rąk w opadnie [...]

[...] "B" -przysiad ATG -WL -wiosłowanie w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie Właściwie wszystkie ćwiczenia oprócz oczywiście WL wykonujemy w pozycji stojącej. Technika wykonywania ćwiczeń jest sprawdzona z podwieszonymi artykułami, filmami instruktażowymi itd. Wszystko na wolnym ciężarze i ze sztangą. Od pewnego [...]